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    夏日炎炎——跑步減肥正當時

    一直以來,很多人對自己的體重和體型都不是很滿意,都會想減肥,而說起減肥,更多的是想起去跑步,但是跑步卻是一件很有講究的事情,那夏天跑步減肥是不是最快的呢?跑步需要注意點什么呢?
     
      夏天跑步,在跑步時會消耗更多的能量,排出更多的汗水,而脂肪就會跟隨著汗水的排出而排出體外,達到更好的減肥效果,但是,需要注意的是,不能盲目地跑,而且要多補充水和鹽分,小心不能中暑,那么,應該怎樣去跑步呢?
      跑步前要做適當的準備運動,比如,拉伸一下肌肉、壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要運動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,這樣就可以讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節的扭傷或者酸痛。
      然后是選擇一種適合自己的跑步方法,大概有這么幾種:1、慢跑;2、原地跑;3、加速跑,大家根據自己的體力還有身體狀況選擇好跑步方式,這樣就可以事倍功半。
      再就是選擇跑步的時間,哈佛大學生物組專家研究顯示:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30-45分鐘才能跑步。
      然后跑完步后不要馬上坐下或者躺下休息,慢走一段時間按,用熱水泡泡腳,按摩一下大小腿,讓肌肉放松下來。這樣堅持下去,就可以達到很好的減肥和塑形效果。
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