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    跑步機不枯燥

       常常有人抱怨,剛把跑步機買回家時,全家都搶著玩,可沒過幾天,新鮮感已過去,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。而有些人,是買來想減肥的,可能發現效果并不明顯,失去減肥信心,隨之也就不再使用跑步機了。
     
      最簡單直接的改善方法,將跑步機放置在靠窗的位置,這樣運動的時候,就有類似于在戶外跑步的感覺,減少枯燥感,還可以放一些背景音樂,來調劑情緒。不過,最好不要邊看電視邊運動,雖然這是個打發乏味的好方法,但是容易分散精力,造成意外受傷就不太妙。
     
      事實上,要從根本上解決這個問題,就需要根據不同的訓練目的,學習跑步機上的不同鍛煉方法,懂得變化使用,就自然不會再覺得枯燥無聊。
     
      
    主要有下面幾種訓練方法:
     
      有氧等速訓練:速度從2公里/小時逐漸增加,級差1公里,每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130-150次/分)后,即保持這時的速度,運動10-30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適,即刻減速,除非緊急情況,一般避免突然全停下來,而要以逐漸減速過渡,比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。
     
      有氧變速訓練:心率達到130-150次/分后,維持3分鐘即減緩速度,使心率下降到110-120次/分后,維持3分鐘,又再次增速3分鐘,如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練,適合體質稍差的年輕人。
     
    無氧代謝訓練:當心率達到130-150次/分時,維持5分鐘,以后按照每分鐘級差1公里/小時,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐漸達到170次/分,即進入了無氧代謝的“門坎”,再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度,再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
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